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便秘解消レシピ

ぽっこりおなかはなんとかしたいですよね。便秘解消してぽっこりおなかを小さくしていきましょう。快適なお通じのポイントは、身体の中の水分を不足しないようにすることです。

◆腸内環境を整えるレシピ、腸内細菌を元気にするオリゴヨーグルト（212kcal）

腸内を元気にするにはオリゴ糖をとるとよいですよ。腸内細菌の善玉菌がたくさん含まているヨーグルトは、毎日摂取したい食材ですよね。善玉菌を元気にする効果があるオリゴ糖をあわせた、オリゴヨーグルトがようですよ。オリゴ糖は、乳製品や大豆製品、フルーツ、ハチミツなどにたくさん含まれています。

●オリゴヨーグルト

・材料（2人分）

ヨーグルト：200cc
おから：30ｇ
干しいちじく：2粒
干しぶどう：小さじ2
オレンジ：2切れ
ハチミツ：大さじ2

・作り方

作り方は、とてもかんたんで器におからを入れて、ヨーグルトを注ぎます。フルーツとおからをのせてからハチミツをかけておわりです。

◆腸内環境を整えるレシピの玉ねぎのラクチン（45kcal）

玉ねぎの自然な甘さをおいしい感じることができます。玉ねぎは野菜の中でも、一番オリゴ糖がたくさん含まれていますす。玉ねぎはデトックス食材としても有名なのです。

●玉ねぎのタクチン

・材料（1人分）

玉ねぎ：1/2個
かつお節：大さじ1
しょうゆ：小さじ1

・作り方

耐熱の器に玉ねぎとかつお節をのせてしょうゆをかけます。ラップをしてから電子レンジで３分ていど加熱します。

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キャベツダイエットについて

キャベツダイエットをおこなう場合は、基本的に厳しい制限はありません。しかし、約束として1日に70gのタンパク質を必ずとるようにしましょう。このことはしっかりと守りましょう。それは、タンパク質が十分とれていないと筋肉が落ちてしまうためです。筋肉が減ってしまうと基礎代謝量もいっしょに落ちてしまいます。そのため体重が減らないのです。このような理由から筋肉を維持する必須アミノ酸をタンパク質から補う必要があります。

ダイエットをすることによって体重が減りますので腰痛や腰痛の改善、そしてキャベツに含まれるビタミンCによる美肌効果、ドロドロ血液、糖尿病、高血圧、便秘の解消にも効果があります。また、ダイエット以外にも次のような効果があります。便秘の改善や美肌効果、血液がサラサラになる。腰痛・膝痛の軽減、高血圧や糖尿病になるリスクを抑えるなどです。

キャベツダイエットを推奨されているかたは吉田先生で1948年に京都府に生まれ、72年には京都府立医科大学卒業され同大学助手をへて、81年より米国カリフォルニア大学などで肥満の研究を行われてきました。そして京都府立医科大学助教授をへて2002年、教授になりました。04年より現職であり。肥満の専門医として、これまでに治療した患者は5000人を超えています。