簡単朝食ダイエットレシピ
ダイエット中には朝食がをとることがとても大切です。しかしダイエット中なので摂取エネルギーを少なくする為に、朝食を取らないという人もいますね。その結果体温が低くなってしまい少し食べただけで太りやすくなる代謝の悪い体になってしまいます。
朝食には睡眠中に下がった体温を高めるためにタンパク質を摂ることをおすすめします。また適度な糖質をとって脳を目覚めさせることも大事です。
外食が多いことや野菜をあまり食べないことで、便秘や下痢に悩むかたもいるでしょう。便秘になると肌荒れにもつながってしまいます。ダイエット中は基本的に食事量を減らしますが、食物繊維は体調を維持するのために積極的にとりたい成分です。
今回ご紹介するダイエットレシピは、大豆イソフラボンなどの栄養をしっかり摂ることができるメニューです。
◆レシピ1 おからのトースト（253kcal）
・材料
おから 40ｇ
トマトケチャップ 大さじ2
玉ねぎのみじん切り 大さじ1
ピーマン 1/2個
塩・こしょう 適当な量
食パン（6枚切り） １枚
・作り方
１．おから、トマトケチャップ、玉ねぎのみじん切りを混ぜて、おからのディップを作ります。
２．食パンにおからのディップを塗ります。
３．スライスピーマンと塩コショウをふりかけて、オーブントースターで3分くらい焼きます。
◆レシピ２ 豆乳オレンジドリンク(88kcal)
豆乳とオレンジジュースは1：1で使用します。豆乳たんぱく質とミネラル、オレンジのビタミンCを上手に補給することができます。
・材料
豆乳 100cc
オレンジジュース 100cc
・作り方
1.カップに豆乳とジュースを加えて混ぜるだけです。
※ジュースはオレンジ以外も使えます。野菜ジュースでも大丈夫です。
断食は体に良いと聞いたことはありませんか？でも、時間もお金もない、そして敷居の高い断食にはカジュアルに挑戦してみてはいかがでしょうか。そんなに考え込まないで断食をするのであればヨーグルトプチ断食がおすすめです。これは週末だけで効果がでてきます。そして、準備するものもスーパーやコンビニで手に入るものばかりなのでとても簡単ですよね。
最近、暴飲暴食が続いていたりお肌にブツブツができてしまったり、やせやすい体質になりたいという方には月に一度の週末断食を習慣づけることをおすすめします。きっとたくさん良いことが待っていますよ。この数十年の間に、現代人の食生活は大きく変化しました。24時間営業のコンビニもありますし、レストランなどもどこでもあります。
いつでもどこでも、食べたいと思ったときに好きなものが食べられるといった飽食の時代です。しかし、この便利さが腸を必要以上に働かせてしまいますので、体にとっては好ましくない状況をつくりだしてもいるのです。私たちの祖先の時代には、食べ物がないこともけっして珍しくありませんでした。そのため、余分なエネルギーを脂肪として蓄えて少ない食べ物で生命を維持するといった工夫がされていたのです。
食べ物の事情が変わってしまった現在でも、体は同じように食べたものをせっせと内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えてしまいます。その結果が肥満や生活習慣病につながることは、いうまでもないでしょう。そこで、働きすぎの腸を休ませてあげて、体の機能をリセットして、本来のやせやすい体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。