１日に必要なカロリー計算
自分の１日の大まかな消費カロリーを知っておくと、ダイエットレシピを考えるときに、参考になります。また、食べすぎを防ぐこともできます。
普段、普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、何もしていない状態で使われているエネルギーが、基礎代謝です。人の体のつくりは、それぞれ個人差がありますが、おおまかに、この基礎代謝が、全体で消費するエネルギーの、６～７割を占めています。
自分にとって必要なエネルギーには、男女差があるので、計算方式が、男女では少し異なります。それぞれ、女性では、自分の体重（kg）×23=○、男性では、体重（kg）×24=○ を計算することで求ることができます。簡単に計算することができますので、早速、取り組んでみてください。
他に、体温を維持するために使われているエネルギーは、１割を占めます。また、運動など、活動することで必要なエネルギーは、２～３割を占めるそうです。
自分に必要な消費カロリーを、把握できたでしょうか？この数値を把握しておくことで、自分が一日に食べても良いエネルギー量が把握できると思います。食べ過ぎには、要注意ですが、これを知っておくと、自分でストップすることもできると思います。おおまかなものですし、参考程度でも良いですが、ダイエットレシピを考える際にも、取り入れることができるといいと思います。
体を動かす時間があまりないという方には、カロリー計算で、ダイエットをすることは、オススメの方法です。カロリーを取りすぎることが、肥満の原因にもなりますし、自分にとって必要な、1日のエネルギー量を、事前に知っておくことで、カロリーの取りすぎを防止できるだけではなく、無理のない程度に、一日に摂取するカロリー量を抑え、減量を試みることもできると思います。
断食は体に良いと聞いたことはありませんか？でも、時間もお金もない、そして敷居の高い断食にはカジュアルに挑戦してみてはいかがでしょうか。そんなに考え込まないで断食をするのであればヨーグルトプチ断食がおすすめです。これは週末だけで効果がでてきます。そして、準備するものもスーパーやコンビニで手に入るものばかりなのでとても簡単ですよね。
最近、暴飲暴食が続いていたりお肌にブツブツができてしまったり、やせやすい体質になりたいという方には月に一度の週末断食を習慣づけることをおすすめします。きっとたくさん良いことが待っていますよ。この数十年の間に、現代人の食生活は大きく変化しました。24時間営業のコンビニもありますし、レストランなどもどこでもあります。
いつでもどこでも、食べたいと思ったときに好きなものが食べられるといった飽食の時代です。しかし、この便利さが腸を必要以上に働かせてしまいますので、体にとっては好ましくない状況をつくりだしてもいるのです。私たちの祖先の時代には、食べ物がないこともけっして珍しくありませんでした。そのため、余分なエネルギーを脂肪として蓄えて少ない食べ物で生命を維持するといった工夫がされていたのです。
食べ物の事情が変わってしまった現在でも、体は同じように食べたものをせっせと内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えてしまいます。その結果が肥満や生活習慣病につながることは、いうまでもないでしょう。そこで、働きすぎの腸を休ませてあげて、体の機能をリセットして、本来のやせやすい体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。